مشهد میزبان بدمینتون بازان کشور
به گزارش نخست نیوز، سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد ورزش و تربیت‌بدنی_اما موضوع این است که این نوشیدنی‌ها تاثیر خود را ملایم شروع کرده و درنهایت هم با یک شیب ملایم تاثیر خود را از دست می‌دهد.پس اگر برایتان سوال است که زمان خوردن نوشیدنی‌های انرژی مهم است، بله بسیار مهم است که شما چه زمانی آن را می‌نوشید. به‌طورکلی بهترین زمان مصرف نوشابه انرژی‌زا را می‌توان صبح‌ها و بعدازظهرها در نظر گرفت. این زمان‌ها کلی است ولی بهترین انرژی‌زا قبل از مسابقه را باید متناسب بازمان رقابت و مشورت پزشک مصرف نمود.
اما اگر نیاز به بیدار ماندن برای مدت‌زمان طولانی در شب دارید و یا در حین ورزش دچار کمبود انرژی شده‌اید، می‌توانید نوشیدن این نوع نوشابه را امتحان کنید.اما در نظر داشته باشید که مدت‌زمان ماندن اثر نوشابه انرژی‌زا در کمترین حالت تا 10 ساعت است. ممکن است دچار بی‌خوابی و یا سردرد شوید. پس برای بهترین پاسخ به سوال نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم، بهتر است بگوییم: زمان نوشیدن آن را به‌روز اختصاص دهید.
مدت‌زمان اثر نوشیدنی انرژی‌زا چقدر است؟
در مورد اثرگذاری نوشیدنی‌های انرژی‌زا کمی اختلاف‌نظر وجود دارد. میزان تأثیرگذاری آن به ویژگی‌های جسمی و مدت‌زمانی که مصرف‌شده بستگی زیادی دارد. به میزان فعالیت شما و این‌که چقدر از کالری دریافتی را نیز دوباره بسوزانید نیز بستگی دارد. به‌طورکلی تخمین اثرگذاری آن به مدت 24 ساعت است. اما طی 8 الی 12 ساعت، کالری آن مصرف‌شده و مواد مغذی آن جذب می‌شوند.اما نباید تاثیر ال کارنیتین و کافئین را دست‌کم بگیرید. ممکن است خیلی راحت تا یک الی دو روز سیستم خواب شمارا دچار مشکل کنند یا هیجان شمارا به مدت چندین ساعت بیشتر از حد معمول افزایش دهند.
نوشیدن نوشابه انرژی‌زا بعد از چندین دفعه اثرات جانبی کمتری روی بدن داشته و در مواردی ممکن است تاثیرگذاری آن از 24 ساعت به 15 الی 18 ساعت هم کاهش پیدا کند.
چقدر قبل از ورزش نوشابه انرژی‌زا بخوریم؟
ورزش‌ها به دودسته قدرتی و کاردیو تقسیم می‌شوند. بسته به این‌که نوع ورزش شما کدام‌یک است، می‌توانید نوشابه انرژی‌زای خود را در زمان متفاوتی مصرف کنید.اما به‌طورکلی می‌توانید 20 دقیقه قبل از ورزش یا در حین ورزش به‌خصوص ورزش‌های قدرتی این نوع نوشابه را بنوشید. مصرف نوشابه انرژی‌زا قبل از ورزش قدرت و توان کافی را در اختیارتان قرار می‌دهد.در بین ورزش نیز، هم تشنگی را رفع کرده و هم این‌که هیجان شمارا افزایش داده و با توان بهتری می‌توانید فعالیت خود را ادامه دهید.
اگر بدنساز هستید و می‌پرسید نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم؟ باید بدانید که نوشابه‌های انرژی‌زا دارای ترکیباتی از چند آمینو اسید محرک ماهیچه هستند. این محرک‌ها ماهیچه‌ها را وادار به تولید حرکت بیشتر و افزایش فشار می‌کنند. البته این فشار مفید بوده و بدن را به این وا می‌دارد که بیشتر ماهیچه‌ها را پرانرژی نگهدارد.برخی از افراد که در زمینه ورزش‌های سنگین مثل بدن‌سازی فعالیت دارند، در حین تمرین نوشیدنی انرژی‌زا مصرف می‌کنند تا ماهیچه‌ها برای مدت‌زمان بیشتری انرژی برای ادامه تمرینات را داشته و ورزشکار سرحال بماند.
دریکی دو ساعت اولیه خوردن نوشابه انرژی‌زا، کافئین و انرژی زیادی وارد بدن می‌شود. به همین دلیل خوردن انرژی‌زا قبل از تمرین بدن‌سازی شمارا مطمئن می‌کند. در حین انجام حرکات سنگین بدن‌سازی، اثرگذاری و جذب کافئین و مواد مغذی داخل نوشیدنی شروع‌شده و کالری آن نیز سوزانده می‌شود.آیا زمان خاصی برای مصرف آن وجود دارد؟ البته به دلیل وجود کافئین و تاثیرات آن، صبح‌ها بازه زمانی 9 الی 11 صبح و عصرها بازه زمانی 2 الی 4 زمان مناسبی برای مصرف آن است.
سوالی که در اینجا بسیار رایج است: آیا خوردن انرژی‌زا در شب مانعی ندارد؟ خیر اما باید بدانید کافئین می‌تواند روی کیفیت خواب شما تاثیر بگذارد. بازه زمانی گفته‌شده به این دلیل مناسب است که سبب شود در تمام طول صبح یا بعد از ظهر برای انجام کارهای خود انرژی کافی داشته و بیشترین تمرکز را داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید