روش افزایش وزن در بدنسازی

نخست نیوز: سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت بدنی_ شناسایی تیپ بدنی مناسب خود بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی بدون هیچگونه مطالعه در مورد جسم خود ، شروع به ورزش های سنگین همانند بدنسازی یا وزن برداری میکنند و انتظار دارند که در کوتاه ترین زمان به فرم و استایل دلخواه خود برسند!در اصل اگر شما تیپ بدنی خود را شناسایی نکنید نمیتوانید افزایش وزن یا عضله سازی را با رشته ای همچون بدنسازی تجربه کنید .

انواع تیپ های بدنی : اندومورف ساختارهای استخوانی تر با قسمت میانی و باسن بزرگتر. چربی بیشتری را در سراسر بدن حمل می کند به سرعت چربی می گیرد و به آرامی آن را از دست می دهد.

مزومورف ساختار استخوانی متوسط با شانه های پهن تر از باسن. ماهیچه های ورزشی توسعه یافته است.

اکتومورف شانه ها و باسن باریک تر نسبت به قد.

عضلات نسبتاً کوچکتر از نظر طول استخوان متابولیسم سریع به طور طبیعی افزایش وزن را برای بسیاری دشوار می کند.

افزایش وعده های غذایی با برنامه بهترین و موثر ترین روش برای افزایش وزن در بدنسازی بدون مکمل ، کمک از وعده های غذایی سرشار از پروتئین در روز با رعایت فاصله زمانی مثلا هر ۵ ساعت می باشد.

نکته : بهتر است روزانه ۴ وعده غذایی مناسب با کالری مورد نیاز بدنتان داشته باشید نه کمتر تا افزایش وزن را به سرعت در بدن خود بدون هیچ عوارضی مشاهده کنید.

دریافت کالری بیشتر با روش هفتگی طبق گفته های مختصص حوزه ورزش ، برای افزایش حجم وزنی بدن خود میتوانید با دریافت کالری بیشتر فقط از مواد غذایی به روش هفتگی در کمتر از یکماه تغیرات مناسبی در وزن خود احساس کنید.

ضمنن این روش کاملا تست شده و به خوبی روی اکثر افراد جواب داده است.

روش به این صورت می باشد حجم گیری با کربوهیدارت ها مکمل های همچون کراتین ها و البته بعضی از غذا ها دارای منابع سرشار از کربوهیدارت هستند که شما با افزایش مصرف کربوهیدارت میتوانید ترشح انسولین در بدن خود را افزایش داده و به طور چشم گیری شاهد حجم گیری سریع بدن خود همزمان با تمرینات بدنسازی باشید.

مواد غذایی دارای کربوهیدارت برنج نان پاستا میوه خشک و میوه تر و انواع محصولات غلات و آجیل ها افزایش مصرف آب و نوشیدنی ها بدون هیچ شکی میتوان گفت با بیشتر کردن مقدار مصرف روزانه آب و سایر مایعات میتوانید مقداری از تعریق های از دست رفته هنگام تمرین و فعالیت های روزانه را به حداقل برسانید، که این امر سبب میشود بدن شما انباشت چربی را بیشتر حفظ کرده و برای جبران مایعات به سراغ مواد مغذی موجود در بدن شما نرود. غذای فست فودی نخورید متاسفانه اشتباهی در عموم مردم جای دارد ، افزایش وزن با فست فود است که کاملا غلط است. چراکه شما میزان کالری دریافتی از مواد فست فودی نمیدانید و اگر بیش از اندازه لازم بدن شما باشند به صورت عکس عمل کرده و روند متابولیسم چربی سوزی را تقویت میکنند. پیشنهاد میشود بجای فست فود ها به سراغ مصرف انواع کباب ها ، مرغ های سوخاری و … بروید که به عملکرد افزایش وزن در بدنسازی شما لطمه ای وارد نکرده و آن را تقویت نیز کند. افزایش حجم وزنی با کراتین یکی از مکمل هایی که میتوانید با خیال راحت از آن قبل از تمرینات سخت استفاده کنید کراتین می باشد.

چراکه املاح موجود در کراتین از شکستن پروتئین های دریافتی روزانه در بدن شما جلوگیری کرده و میتوانند عملکرد ورزشی شما بیش از پیش تقویت کند.

استفاده از مکمل وی در وعده های غذایی در صورتی بیش از اندازه لاغر اندام هستید و از تیپ بدنی اکتومورف برخوردارید ، بهتر است با تهیه مکمل پروتئین وی و  مصرف آن هنگام وعده های غذایی شام ، نهار و البته ۳۰ دقیقه قبل از ورزش میزان انرژی ، کالری و کربوهیدارت قابل توجهی را به بدن خود برسانید.

با این روش میتوانید افزایش وزن در بدنسازی را به بالاترین حد ممکن پیش برده و از تجزیه مواد مهم دریافتی هنگام تمرین های سنگین پیشگیری کنید.

البته به یاد داشته باشید باید ۱۵ دقیقه قبل از غذا از این مکمل استفاده کنید تا اشتهای شما بسته نشود.