افزایش دما در تهران و اهواز
۱. چربی‌های بدن‌تان را کاهش می‌دهد
برطبق تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه ماساچوست آمریکا، اگر خانمی دو یا سه روز در هفته، به مدت دو ماه، تمرینات بدنسازی انجام دهد و وزنه بزند، حدود ۱٫۵ کیلوگرم عضله‌سازی، و حدود ۲ کیلوگرم چربی‌سوزی خواهد داشت.
راز این چربی‌سوزی و عضله‌سازیِ هم‌زمان، در این است که با افزایش میزان عضله در بدن، متابولیسم بالا رفته و دیگر در خواب هم کالری‌سوزی انجام می‌گیرد. به‌طور کلی با هر نیم کیلو عضله‌ای که به بدن اضافه شود، حدود ۳۰ تا ۵۰ کالری به میزان کالری‌سوزیِ روزانه اضافه خواهد شد که این واقعاً فوق‌العاده است.
۲. باعث تناسب و زیبایی اندام شما می‌شود/ بدن زنان را مردانه و حجیم نمی‌کند
یکی از دلایلی که زنان از انجام تمرینات قدرتی ترس دارند، حجیم و مردانه‌شدنِ بدن‌شان است، اما آیا این تصورات درباره بدنسازی بانوان حقیقت دارد؟
جالب است بدانید که سطح هورمونی که باعث حجیم‌شدنِ عضلات می‌شود، در مردان ۱۰ تا ۳۰ برابر بیشتر از زنان است. به همین خاطر است که اندام مردان با وزنه‌زدن درشت و عضلانی می‌شود. اما با توجه به سطح پایین هورمون تستوسترون، مردانه‌شدنِ بدن در اثر تمرین با وزنه، بیشتر شبیه یک رؤیا یا داستانی تخیلی خواهد بود. در نتیجه زنان با وزنه‌زدن خوش‌فرم و متناسب می‌شوند.
۳. احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد
حتماً شنیده‌اید که احتمال ابتلا به پوکی استخوان در زنان به علت بارداری و سبک زندگی‌شان تقریباً دو برابر مردان است. بنابراین باید بدانید که ورزش بدنسازی، شما را از ابتلا به پوکی استخوان نجات خواهد داد.
برطبق مطالعات صورت گرفته تنها با ۶ ماه وزنه‌زدن تراکم مواد معدنیِ داخل استخوان‌های زنان، حدود ۱۳ درصد افزایش خواهد یافت. در نتیجه اگر می‌خواهید خیال‌تان از ابتلا به پوکی استخوان راحت باشد، کافی است به میزان کافی کلسیم مصرف کنید و وزنه بزنید. همه چیز به همین سادگی است. ورزش در خانه برای بانوان مثل یک داروی طبیعی و نجات‌دهنده عمل می‌کند.
۴. تاثیر زیادی در لاغری شما دارد
همه ما می‌دانیم که ورزش چه تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. اما وقتی می‌گوییم ورزش به لاغری کمک می‌کند همه به یاد ایروبیک و ورزش‌های هوازی میفتند. البته امروزه می‌دانیم ایروبیک و هوازی به تنهایی کسی را لاغر نمی‌کند. پس از تاثیر شگرف تمرینات قدرتی روی کاهش وزن غافل نشوید.
مطالعات به ما ثابت کرده که ترکیب ورزش هوازی با تمرین قدرتی می‌تواند چربی‌سوزی را به حداکثر برساند. در عین حال عضلات ما را حفظ می‌کند و این نکته مهمی است که باعث عضله سوزی نمی‌شود.
ورزش در خانه برای بانوان به‌خصوص بدنسازی بانوان، بهترین راه برای کاهش وزن اصولی است. زیرا علاوه بر افزیش سوخت‌وساز بدن، کالری‌سوزی را بسیار بالا می‌برد و به شما در حفظ توده عضلانی هم کمک می‌کند.
۵. باعث پیشرفت و رشد شما در انواع رشته‌ها می‌شود
شاید شما هم علاقه به رشته ورزشیِ خاصی دارید، مثلاً دوست دارید بانویی فوتسالیست، اسکیت‌باز یا حتی گلف‌باز شوید. به همین دلیل بلافاصله این تصور در ذهن‌تان نقش می‌بندد که خب، پس چه لزومی دارد که به سراغ ورزش بدنسازی بروم؟ فقط ورزش مورد علاقه‌‌ام را دنبال می‌کنم و به موفقیت می‌رسم.
لازم است بدانید که تحقیقات بسیار زیادی در زمینه ورزش بدنسازی صورت گرفته و بی‌علت نیست که همه تیم‌ها یک مربی بدنساز نیز دارند؛ حتی افراد علاقه‌‌مند به گلف هم می‌توانند از فواید ورزش بدنسازی بهره‌مند بشوند.
برطبق آزمایشات صورت گرفته، نیروی قدرت پرتابِ گلف‌بازها بعد از یک دوره کوتاه تمرین بدنسازی تا حد قابل توجهی افزایش یافته بود. دوچرخه‌سوارها نیز دیگر می‌توانستند مدت زمان طولانی‌تری بدون خستگی رکاب بزنند و اسکیت‌بازها هم احتمال آسیب‌دیدگی‌شان به حداقل رسیده بود.
۶. زیبایی و سلامت پوست شما را افزایش می‌دهد
پوست شما متاثر از فاکتورهای زیادی است از جمله هورمون‌ها و تمام آنچه که داخل بدن شما رخ می‌دهد. یک راه خیلی آسان و کم هزینه برای تنظیم هورمون‌ها و حفظ تعادل عملکرد ارگان‌های داخلی بدن ورزش و بدنسازی است.
بدنسازی بانوان همچنین اگر به طور منظم انجام شود می‌تواند تولید آنتی اکسیدان‌های طبیعی بدن شما را افزایش دهد که در محافظت از سلول‌های پوستی موثر است.
همچنین این ورزش می‌تواند جریان خون را تحریک کرده و سازگاری سلول‌های پوستی را ارتقا بخشد و در نتیجه علائم پیری پوست را به تأخیر بیندازد.
۷. حال روحی‌‌تان را بهتر می‌کند
برطبق مطالعه‌ای که در دانشگاه هاروارد صورت گرفت، بعد از مدت ۱۰ هفته انجام بدنسازی بانوان، میزان افسردگی و علائم بالینیِ بیمارانِ مورد مطالعه کاهش یافته و این بدنسازانِ تازه‌کار، با میل و رغبت بیشتری سر جلسه‌هایِ مشاوره‌شان حاضر شده و انگیزه بیشتری هم برای ادامه زندگی‌شان داشتند.
بنابراین یادتان باشد که با انجام تمرینات بدنسازی بانوان، اعتمادبه‌نفس و انگیزه شما بیشتر خواهد شد و با انرژی بهتری زندگی خواهید کرد.
۸. محدودیت سنی ندارد
جالب است بدانید که حتی زنان ۸۰ ساله هم می‌توانند از فواید تمرین با وزنه و بدنسازی بانوان بهره‌مند شوند. اگر می‌خواهید هیچ‌گاه برای انجام فعالیت‌های روزمره‌تان نیازمند کسی نشوید، چاره و راه‌ِحل شما وزنه‌زدن و شروع تمرینات قدرتی است. فراموش نکنید که انتخاب یک برنامه ورزشیِ منظم و تمرین با وزنه برایتان حکم سرمایه‌گذاری همیشگی را خواهد داشت.
۹. از شما در برابر بیماری قلبی و دیابت مراقبت می‌کند
برطبق تحقیقات صورت گرفته بدنسازی بانوان می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت شود. همچنین باعث کاهش فشار خون، بهبود سلامتی قلب و عروق خواهد شد. با ترکیب بدنسازی و تمرینات هوازی این فواید به حداکثر می‌رسند.
۱۰. عضلات کمرتان را تقویت می‌کند
انجام تمرینتات بدنسازی و وزنه‌زدن باعث تقویت عضلات و استحکام مفاصل می‌شود. تقویت عضلات کمر با انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه به میزان زیادی باعث کاهش و حتی تسکینِ کمردردتان می‌شود.
دیدگاهتان را بنویسید