پیلاتس، همراهی موثر برای تعادل جسم و ذهن بانوان کارمند
به گزارش نخست نیوز ،
سید بهنام حسینی زهرائی
کارشناس ارشد تربیتبدنی و ورزش
از مزایای استفاده از برف بهعنوان بسترتمرینی میتوان به موارد زیر اشاره کرد : افزایش فعالیت عضلات پایدارکننده؛ عضلاتی که در زمینهای صاف کمتر درگیر میشوند، در مسیرهای لغزنده بهطورجدی وارد عملمی شوند.تقویت عملکرد قلبی-عروقی؛ حرکت در برف مقاومت طبیعی ایجاد میکند که بارکاری قلب را افزایش میدهد.تحریک هماهنگی عصبی-عضلانی؛ تغییرات ناگهانی در سطح زمین، سیستم عصبی را برای پاسخ سریعتر و دقیقتر آموزش میدهد.ورزشکارانیکه در زمستانها بهجای توقف تمرین، از دویدن در مسیرهای برفی بهره میبرند، موفقتر هستند؛ چراکه در بهار با بدنی قویتر و ذهنی انعطافپذیرتر به تمرینات روتین خود بازمیگردند.شاید از خود بپرسید باوجود روزهای صاف و آفتابی، دویدن در برف چه ضرورتی دارد؟ در پاسخ باید به رفتار ورزشکارانی که این تمرین را برای خود انتخاب میکنند دقت کرد. افرادی که بهصورت مستمر در شرایط زمستانی تمرینمی کنند، به دلایل زیر به دنبال دویدن در برف هستند:شکستن یکنواختی تمرینها؛ دویدن روی تردمیل یا مسیرهای تکراری بعد از مدتی باعث افت انگیزه میشود. برف و طبیعت پوشیده از سفید، تازگی و هیجان به تمرین میبخشند.ایجاد مقاومت طبیعی در تمرین؛ برف بهعنوان یک مانع طبیعی عمل میکند که نیاز به انرژی بیشتر و تلاش مضاعف دارد؛ بدون اینکه نیاز به تجهیزات گرانقیمت داشته باشد.تقویت ذهن و اراده؛ ورزش در شرایط سخت نیازمند قدرت ذهنی است. دویدن در هوای برفی اراده فرد را تمرین میدهد و توان تصمیمگیری را در شرایط استرسزا بهبود میبخشد.افزایش ظرفیت ریهها؛ نفس کشیدن در هوای سرد، با رعایت نکات ایمنی، موجب سازگاری بهتر دستگاه تنفسی با شرایط مختلف میشود.دویدن در مسیرهای برفی، فواید بسیار زیادی دارد. تاثیرات مثبت دویدن در برف هم جسمی و هم روانی هستند که ازجمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:فواید جسمی دویدن در مسیرهای برفی دویدن در هوای برفی، فواید جسمی بسیار زیادی دارد که میتواند به تعدادی از مهمترین آنها اشاره کرد:تقویت عضلات پا و مرکزی افزایش استقامت قلبی-تنفسی افزایش چربی سوزی به دلیل فعالیت در هوای سرد بهبود انعطافپذیری عضلانی بهواسطه تنوع حرکتی بیشتر فواید روانی دویدن در هوای برفابه جز فواید جسمی، این تمرین فواید روحی بسیاری نیز دارد. ازجمله این فواید روحی میتوان موارد زیر را نام برد : افزایش اعتمادبهنفس از طریق غلبه برترس از شرایط سخت کاهش استرس و بهبود خلقوخو به دلیل تماس با طبیعت افزایش تمرکز و حضور ذهن در زمان حال دویدن در هوای برفی بهنوعی ورزش و مراقبهتر یک قالب است. ذهن درگیر لحظه حال میشود و از افکار مزاحم فاصله میگیرد.
دیدگاهتان را بنویسید