نقشهراه پیشرفت موسسه اعتباری ملل برای آیندهای نوین
به گزارش نخست نیوز، شقایق جوان بخت
هوای آلوده ، بهویژه زمانی که غلظت ذرات معلق PM2.5 افزایش مییابد ، میتواند اثرات مخربی بر سلامت افراد داشته باشد. این مساله برای کسانی که فعالیت بدنی منظم انجام میدهند ، اهمیت بیشتری پیدا میکند؛ زیرا هنگام ورزش ، حجم تنفس بین ۱۰ تا ۲۰ برابر بیشتر از حالت استراحت است و این افزایش، میزان ورود آلایندهها به عمق ریه را بهطور قابلتوجهی بالا میبرد.
ورزشکاران در زمان فعالیت شدید، اغلب از دهان نفس میکشند و این امر باعث میشود سیستم فیلتراسیون طبیعی بینی دور زده شود. درنتیجه آلایندههایی مانند نیتروژندیاکسید، اُزون و ذرات ریز، مستقیما وارد بافتهای عمقی ریه شوند و احتمال التهاب تنفسی ، کاهش عملکرد ریه و افزایش استرس اکسیداتیو بالا رود . این شرایط برای افراد مبتلا به آسم، مشکلات قلبی یا آلرژیهای تنفسی خطر بیشتری دارد و ممکن است موجب حملات تنگی نفس یا تشدید بیماری شود.
کارشناسان توصیه میکنند در روزهایی که شاخص آلودگی هوا در وضعیت ناسالم قرار دارد، فعالیتهای ورزشی سنگین در فضای باز متوقفشده و تمرینات به محیطهای سرپوشیده با تهویه مناسب منتقل شود. تمرینات مقاومتی و حرکات کمهوازی مانند وزنهبرداری ، یوگا و پیلاتس میتوانند جایگزین مناسبی برای دویدن، دوچرخهسواری یا تمرینات HIIT باشند که نیاز تنفسی بالاتری دارند. علاوه بر این، مصرف آنتیاکسیدانها، آب کافی و استفاده از ماسکهای استاندارد در صورت اجبار به حضور در فضای باز، راهکارهای تکمیلی برای کاهش آسیبهاست.
دیدگاهتان را بنویسید