اثرات مواجهه طولانی با پرتوهای فرابنفش
نخست نیوز:سید بهنام حسینی زهرایی کارشناس ارشد تربیت‌بدنی _ شهرنشینی و دسترسی به امکانات رفاهی موجب شده تا آدم‌های این دوره و زمانه، هرروز بی‌تحرک‌تر و یکجانشین‌تر بشوند. در مورد سالمندان مشکل چند برابر است. اغلب افراد سالمند به دلیل بازنشستگی، درگیری با بیماری‌ها و دردهای جسمانی، بی‌حوصلگی و ….
بیش از گروه‌های سنی دیگر عدم تحرک را تجربه می‌کنند. عده‌ای انجام حرکت ورزشی را راه نجاتی از برزخ مشکلات سالمندی می‌دانند و برخی دیگر از خطرات ورزش در سالمندان می‌گویند.
بدون تردید ورزش منظم و مناسب فواید زیادی را برای همه افراد به همراه دارد. سالمندانی که در برنامه‌های ویژه ورزشی شرکت می‌کنند در مقایسه باهم سن و سالان خود دارای سطح سلامت بالاتری هستند. شرکت در برنامه‌های ورزشی گروهی موجب بالا رفتن روحیه سالمندان شده و از انزوا و گوشه‌نشینی سالمندان جلوگیری می‌کند. ورزش در سالمندان راهی برای برقراری ارتباط اجتماعی موثر است که اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد.
قبل از اینکه از خطرات ورزش در سالمندان گفته شود در مورد فواید جسمانی ورزش سالمندان چند نکته را یادآوری می‌کنیم.
حتی یک پیاده‌روی ساده نیز می‌تواند موجب بهبود گردش خون، افزایش قدرت سیستم تنفسی و همچنین تناسب‌اندام ایده آل شود. ورزش از کهولت سن و ناتوانی حرکتی در سنین بالاتر جلوگیری می‌کند. تقویت سیستم قلب و عروق، افزایش قدرت ماهیچه‌ها و جلوگیری از عدم تعادل از پیامدهای مثبت ورزش کردن برای افراد سالمند است.
همه گروه‌های سنی باید برنامه‌های ورزشی منظم را به‌عنوان بخشی از زندگی روزانه در نظر بگیرند تا از فواید آن بهره‌مند شوند. حتی سالمندانی که تاکنون به‌صورت برنامه‌ریزی‌شده، ورزش نکرده‌اند نیز می‌توانند زیر نظر مربی حرکات ورزشی مناسب را شروع کنند. تحرکات ورزشی فواید بی‌شماری برای افراد با سنین بالاتر دارد با همه این مزایا گاهی خطراتی نیز برای ورزشکاران سالمند رخ می‌دهد که پیامدهای ناگواری به همراه دارد.
طبق تحقیقات انجام‌شده بیشترین آسیب به ورزشکاران سالمند در این موارد رخ‌داده است:
افراد سالمندی که به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اند اغلب از دردهای عضلانی شکایت دارند. این دردها تا حدود زیادی طبیعی است و آسیب ورزشی به‌حساب نمی‌آید. حتی افراد در سنین پایین‌تر هم این دردها را تجربه کرده‌اند. به‌طورکلی کسانی که تاکنون در برنامه‌های ورزشی منظم شرکت نکرده‌اند، با شروع ورزش دچار درد عضلانی می‌شوند.
شکستگی استخوان افراد در سنین بالاتر یک مشکل جدی است. معمولا بافت استخوان در سالمندان کمتر شده و در بسیاری از موارد پوکی استخوان در سالمندان نیز وجود دارد. عده زیادی از سالمندان نمی‌دانند درگیر پوکی استخوان هستند. این افراد بدون توجه به این موضوع حرکات ورزشی را در خانه یا باشگاه انجام می‌دهند. گاهی یک لغزش ساده موجب می‌شود تا فرد سالمند به زمین افتاده و در پی آن، دچار آسیب استخوانی شود.
برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی سالمندان حتما از قبل با پزشک خود مشورت کنید. ورزش سالمندان باید تحت نظر پزشک و به توصیه متخصص انجام شود.
ورزش منظم موجب بهبود سیستم قلب و عروق شده و فشارخون و گرفتگی عروق را کاهش می‌دهد. اما مشکل اینجاست که برخی از سالمندان بدون توجه به شرایط جسمانی خود در یک برنامه ورزشی عمومی شرکت می‌کنند. برخی از حرکات ورزشی به‌قصد افزایش ضربان قلب طراحی‌شده‌اند، افراد با توجه به سطح سلامت خود در این برنامه‌ها شرکت می‌کنند.
بدترین آسیب‌های ورزشی سالمندان مربوط به زمانی است که فرد خود را یک ابرقهرمان می‌داند. در مدت‌زمان کمی از شروع ورزش، احساس نشاط و قدرت بیشتر شده و فرد تصور می‌کند قادر به هر کاری است. بیشتر افرادی که دچار آسیب می‌شوند به بدن خود فشار زیادی وارد کرده‌اند و بدون توجه به شرایط جسمانی قدرت و شدت حرکات را افزایش داده‌اند.
توان بدنی هر فرد محدود است و نباید خود را با دیگر همتایان یا همسالان مقایسه کند. خطرات ورزش در سالمندان تنها به دلیل بی‌توجهی و مقایسه با دیگران یا عدم اطلاع از شرایط بدنی فرد، رخ می‌دهد. برنامه‌های ورزشی منظم و مناسب هیچ آسیبی به همراه ندارد و موجب افزایش روحیه نشاط و ارتقا سطح سلامت سالمندان نیز می‌شود.
دیدگاهتان را بنویسید