به گزارش نخست نیوز ،

سید بهنام حسینی زهرائی

کارشناس ارشد تربیت‌بدنی و ورزش

این موانع، اغلب بهانه‌هایی برای کنار گذاشتن فعالیت بدنی می‌شوند و ما را از فواید بی‌شمار ورزش محروم می‌کنند. شاید فکر کنید که بدون تجهیزات گران‌قیمت یا فضای بزرگ باشگاه، نمی‌توانید به‌تناسب اندام دلخواه خود برسید. اما واقعیت چیز دیگری است. برای حفظ سلامتی و رسیدن به اهداف تناسب‌اندام، نیازی به عضویت در باشگاه‌های پرهزینه ندارید.بسیاری از تمرینات مؤثر هوازی را می‌توان به‌راحتی و با وسایلی ساده یا حتی بدون هیچ ابزاری، در فضای خانه انجام داد. هدف این مقاله از تیمپو ، ارایه یک راهنمای کامل برای انجام ورزش هوازی در خانه است. با شناخت انواع این تمرینات و روش‌های انجام آن‌ها، می‌توانید به‌سادگی فعالیت بدنی را به بخشی از روتین زندگی خود تبدیل کنید و از مزایای آن لذت ببرید.

ورزش هوازی یا کاردیو، به هر نوع فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می‌دهد و برای تامین انرژی از اکسیژن استفاده می‌کند. این نوع تمرینات شامل فعالیت‌هایی با شدت متوسط و طولانی‌مدت هستند که به بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی و تنفسی کمک می‌کنند.تفاوت اصلی آن با تمرینات قدرتی که برساخت و تقویت عضلات تمرکز دارند، در این است که ورزش هوازی بیشتر بر استقامت و پایداری متمرکز است. مزایای اصلی ورزش هوازی شامل چربی‌سوزی موثر، تقویت عضله قلب، کاهش فشارخون، بهبود جریان خون و افزایش ظرفیت ریه‌ها می‌شود که همگی به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

8 نوع ورزش هوازی که می‌توانید در خانه انجام بدهید

در ادامه، 8 ورزش موثر و ساده هوازی را به‌صورت گام‌به‌گام به شما آموزش خواهیم داد که می‌توانید به‌راحتی در منزل انجام دهید.

1- جامپینگ جک (Jumping Jack)

2- دو درجا (Running in Place)

3- اسکات پرشی (Jump Squats)

4- طناب زدن (با یا بدون طناب واقعی)

5- رقص یا زومبا خانگی

6- پله‌نوردی با پله یا استپ