×
×
جدیدترین‌‌ها

کارآرایی ورزش در خانه

  • کد نوشته: 118068
  • ۱۱ بهمن ۱۴۰۳
  • ورزش در خانه همانند ورزش در باشگاه‌های ورزشی می‌تواند موثر و کارآمد باشد. با ورزش کردن اصولی و دقیق می‌توانید همان نتیجه‌ی ورزش کردن در باشگاه را بگیرید.
    کارآرایی ورزش در خانه

    به گزارش نخست نیوز، سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس رشد تربیت‌بدنی و ورزش_ ورزش در خانه می‌تواند یکی از راحت‌ترین راه‌های لاغری و تناسب‌اندام باشد. در خانه بدون هیچ دغدغه‌ای به‌راحتی می‌توانید تمرینات ورزشی موردنظر خود را انجام دهید.

    برای باشگاه رفتن ممکن است به ترافیک بربخورید یا ساعت‌های کلاس باشگاه با ساعت رفت‌وآمد شما از محل کار تداخل داشته باشد؛ ازاین‌رو لازم نیست نگران ورزش و تمرینات تناسب‌اندام خود باشید، به‌راحتی می‌توانید در منزل شروع به ورزش کنید. ممکن است برای ورزش کردن، همیشه نداشتن وقت کافی و یا مشغول کار بودن را بهانه کرده باشید، اما با انتخابِ ورزش در خانه دیگر این بهانه را نخواهید داشت. می‌توانید برای تمرین در خانه هر زمان که وقت کافی داشتید به ورزش بپردازید، ازلحاظ زمان‌بندی دستتان باز است. ورزش در خانه مزایا و معایب خود را دارد. همانطور که کلاس‌های ورزشی در باشگاه هم مزایا و هم معایب خود رادارند. ازاین‌رو لازم است مطابق روحیات و نیازهای خودبین ورزش در خانه و ورزش در باشگاه، یکی را انتخاب کنید.

    ورزش کردن می‌تواند به‌صورت مبتدی یا حرفه‌ای باشد. در ورزش‌های حرفه‌ای حتماً به وسایل و تجهیزات تخصصی برای تمرین و مربی نیاز می‌شود. برای ورزش‌های ابتدایی و بیسیک نیازی به‌وسیله‌ی خاصی نیست. ازاین‌رو برای ورزش و تمرین در خانه اگر وسیله‌ای ندارید لازم نیست نگران باشید، می‌توانید بدون وسیله و تجهیزات هم ورزش کردن را شروع کنید. کیفیت ورزش به وسایل و تجهیزات وابسته نیست، آنچه کیفیت ورزش را تعیین می‌کند، نحوه‌ی انجام دادن آن است.

    فضایی از خانه را انتخاب کنید که بتوانید از آینه استفاده کنید. بخصوص اگر در انجام تمرینات ورزشی مبتدی هستید، لازم است بتوانید فرم بدن را در ورزش کردن ببینید تا متوجه صحیح انجام دادن تمرین شوید.

    برای ورزش در خانه باید فضای کافی داشته باشید، تا بتوانید به‌راحتی دست‌ها و پا ها را حرکت دهید.

    برای ورزش کردن در خانه نظم و برنامه‌ی خاص را دنبال کنید. مثلاً هرروز در ساعت 7 صبح در جایگاه مخصوص ورزشتان در منزل قرار بگیرید.

    مدت‌زمان ورزش را 45 دقیقه مانند کلاس‌های باشگاه در نظر داشته باشید. ابتدا برای 15 دقیقه اول لازم است، بدن را گرم‌کنید. در 15 دقیقه‌ی میانی، تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. 15 دقیقه آخر به سرد کردن بدن بعد از ورزش اختصاص دهید. اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید می‌توانید آموزش گرم کردن بدن قبل از ورزش و نحوه‌ی سرد کردن بدن بعد از ورزش را در سایت ریبون مطالعه کنید.

    از آهنگ‌های مرتبط به تمرینات ورزشی در خانه استفاده کنید. موزیک‌های انرژی‌بخش، تاثیر مثبتی بر بهتر ورزش کردن در خانه برای شما دارد.

    میزان آبِ بدن چه با ورزش در منزل چه فعالیت ورزشی در باشگاه کاسته می‌شود، پس‌نیاز است یک قمقمه‌ی ورزشی در کنارتان باشد.

    برای ورزش در خانه، علاوه بر نکات گفته‌شده حتماً لازم است از لباس ورزشی استفاده کنید. تفکر این‌که لباس ورزشی فقط مختص به کلاس‌های ورزشی باشگاه است، یک تفکر اشتباه است. برای هر تمرینات ورزشی چه در خانه، چه فضای باز و چه در باشگاه لازم است، از لباس ورزشی استفاده شود. لباس‌های ورزشی به‌گونه‌ای طراحی و تولید می‌شوند که نیاز شمارا در هنگام ورزش کردن برطرف کنند. لباس‌های راحتیِ خانگی به‌هیچ‌وجه نمی‌توانند، مانع از تعریق بدن شوند یا حتی امکان انجام حرکات کششی را به شما دهند.

    استفاده از کتونی ورزشی راحت و مناسب در ورزش کردن بسیار مهم است. حتی در خانه هم لازم است به هنگام ورزش از کتونی ورزشی استفاده کنید. پوشیدن کتونی در ورزش باعث می‌شود تا کمر و پا در طول تمرینات آسیب نبینند و فشاری به پا وارد نشود.

    در باشگاه، مربی به شما نحوه‌ی حرکات را آموزش می‌دهد یا اینکه کدام حرکت، حرکت بعدی است را به شما نشان می‌دهد. ازآنجایی‌که برای ورزش در منزل مربی وجود ندارد تا شمارا راهنمایی کند، لازم است با حرکات ورزشی آشنا باشید. همچنین بایستی یک لیست برنامه‌ی تمرینی از حرکات را برای خود آماده کنید. یک برنامه‌ی ورزشی برای خود بنویسید تا بتوانید با تمرکز، تک‌تک آن‌ها را انجام دهید. میزان استراحت و ست ها را در این برنامه تمرینی مشخص کنید.

    <div id="mediaad-g3v2q"></div> <div id="mediaad-jrNj"></div>

    سایر اخبار

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *