همگرایی نخبگان و مسئولان در دولت چهاردهم
به گزارش نخست نیوز: سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت‌بدنی و ورزش_معمولا گرما خستگی حالتی اضطراری نیست و بیشتر در ورزشکاران شایع است و در هنگام تمرین ورزشی، بیشتر در معرض گرما خستگی قرار خواهند گرفت.
علایم گرما خستگی
علایم این ناراحتی خستگی، ضعف و احساس ناخوشی است؛ احساس خستگی بیش‌ازحد نسبت به فعالیتی که انجام‌شده از اولین علایم این عارضه به شمار می‌رود و درعین‌حال ورزشکار کمی هم احساس سردرد خواهد داشت.
با ادامه فعالیت بدنی در این شرایط، ورزشکار دچار تعریق بیش‌ازحد خواهد شد و ضربان قلب به‌سرعت افزایش می‌یابد، احساس سنگینی در قفسه سینه خواهد کرد و دچار تنگی نفس می‌شود، درنهایت هم دچار سرگیجه می‌شود و حالش به هم می‌خورد.
به‌موازات کم شدن آب بدن، بدن ورزشکار به‌طور فزاینده‌ای ضعیف می‌شود و حتی توان بلند شدن از رختخواب را نیز از دست می‌دهد. اگر کاهش آب بدن ادامه یابد، حجم خون تا حدی پایین می‌آید که امکان دارد دچار شوک شود.
۶۵ درصد وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد که در سه بخش بدن شامل ۵۶ درصد در سلول‌ها، ۳۷ درصد در خارج سلول‌ها و ۷ درصد در دستگاه گردش خون ذخیره‌شده است.
هنگامی‌که ورزشکار آب بدن خود را در اثر عرق کردن، تنفس و ادرار از دست می‌دهد، تقریبا تمامی این آب ازدست‌رفته از داخل سلول‌ها است و به‌این‌ترتیب گرچه ممکن است به‌اندازه ۸ لیوان آب از بدن خارج شود اما سلول‌ها قادر خواهند بود آب کافی را برای حفظ حجم خون بدن در حالت عادی عرضه کنند.
اگر آب بدن همچنان کم شود، سلول‌ها دیگر قادر نخواهند بود آبی پس دهند و درنتیجه حجم خون به‌سرعت کاهش می‌یابد. در این صورت در بدن خون کافی برای گردش وجود نخواهد داشت و در پی آن درجه حرارت بدن بالا می‌رود و ورزشکار به حالت شوک دچار می‌شود.
راه درمان
در صورت بروز گرما خستگی باید استراحت کرد و اگر ورزشکار در این شرایط به فعالیت بدنی خود ادامه دهد، دچار شوک خواهد شد و باید در بیمارستان بستری شود. خوشبختانه این وضعیت خطرناک به‌ندرت اتفاق می‌افتد که آن‌هم در صورتی است که ورزشکار نتواند برای آب ازدست‌رفته بدن خود، آبی جایگزین کند.
به‌محض مشاهده علایم گرما خستگی باید در یک مکان خنک سایه‌دار استراحت کرد و بهترین درمان گرما خستگی نوشیدن مقادیر زیادی مایعات محتوی املاح معدنی از قبیل آب‌میوه یا نوشیدنی‌های ورزشی است چراکه املاح معدنی به بدن شما کمک می‌کنند تا گرما را دفع کند.
تقریبا روزانه شخص باید بین ۶ الی ۸ لیوان آب مصرف کند و توجه شود چای یا قهوه نمی‌تواند جایگزین آب شود بلکه خود آن‌ها نیز باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند.
دیدگاهتان را بنویسید