رهاسازی آب سد سفیدرود
با افزایش سن لازم است که تمام مواد مغذی بدن تامین شود.
به گزارش گشت و گذار، آکادمی رژیم غذایی و تغذیه آمریکا به افراد سالمند توصیه می کند که مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی شان لحاظ کنند:
– مصرف زیاد سبزیجات برگدار سبز نظیر اسفناج و سبزیجات نارنجی نظیر هویج؛
– مصرف انواع پروتئین ها از جمله نخود، لوبیا و ماهی؛
– خوردن غلات کامل، نان و پاستا به میزان ۸۵ گرم در روز؛
– مصرف حداقل سه وعده محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D نظیر شیر، پنیر و ماست؛
– انتخاب چربی های سالم مونواشباع نشده و پلی اشباع نشده؛
– مصرف انواع متعادل مواد غذایی و انجام ورزش منظم.
دیدگاهتان را بنویسید