تکنیک مدیریت هیجان

نخست نیوز: پدرام پاکباز خسرو شاهی _در این بخش به برخی از تکنیک‌های مدیریت هیجانات در فرزندان می‌پردازم:

1.تشویق به بیان هیجانات: اصطلاحا “نامگذاری هیجان” یا “نامگذاری احساسات”، به کودکان کمک می‌کند تا هیجانات خود را بشناسند و به آنها اجازه دهد که آنها را بیان کنند به جای فشار دادن یا خفه کردن آنها

2.آموزش مهارت‌های حل اختلاف: کودکان باید آموزش داده شوند که چگونه با اختلافات مواجه شوند و برای رسیدن به توافقات سازنده و موثر، از مهارت‌های مذاکره و حل اختلاف استفاده کنند.

3.آموزش تمرکز ذهنی: به کودکان می‌توان آموزش داد که چگونه به واقعیت‌های داخلی خود، مثل تفکرات و احساسات، توجه کنند و از تمرکز ذهنی برای مدیریت هیجاناتشان استفاده کنند.

4.ایجاد محیط حمایت‌کننده: محیط خانوادگی و محیط مدرسه باید از قرار گرفتن محبت، حمایت و مفهوم دادن به کودکان برای ابراز هیجاناتشان حمایت کند.

5.مدیریت استرس: کودکان نیازمند یادگیری روش‌های مدیریت استرس هستند. این می‌تواند شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن ساده، و ورزش منظم باشد

نمونه قراردادهای هیجانی: برای کودکان کوچک، ممکن است قراردادهای کوچک و روش‌های محدود دیگری برای مدیریت هیجانات در خانه و مدرسه مؤثر باشد. به عنوان مثال، ایجاد یک نمودار هیجانات به کمک رنگ‌ها یا سیستم پاداش برای کنترل هیجانات. این تکنیک‌ها می‌توانند به کودکان کمک کنند تا هیجانات خود را بهتر مدیریت کرده و در برخورد با وضعیت‌های مختلف از مهارت‌های ارتباطی و احساسی بهتری برخوردار شوند.