به گزارش نخست نیوز ،پدرام خسروشاهی

روان‌شناسی مقایسه اجتماعی و راه‌های رهایی از آن

آیا تابه‌حال وقتی موفقیت کسی را دیدی ، حس کردی از او عقب‌تری؟ یا وقتی در شبکه‌های اجتماعی عکس زندگی دیگران را دیدی ، احساس بی‌کفایتی یا ناکامی کردی؟ اگر بله، بدان که تنها نیستی. مقایسه با دیگران یکی از رایج‌ترین و مخرب‌ترین عادت‌های ذهن ماست.

چرا خودمان را مقایسه می‌کنیم ؟

اما در دنیای امروز، به‌ویژه باوجود فضای مجازی، این مقایسه‌ها بسیار شدیدتر، مداوم‌تر و غیرواقعی‌تر شده‌اند.

مقایسه، دشمن عزت‌نفس

مقایسه‌های پی‌در‌پی ما را از تمرکز روی خودمان دور می‌کند. احساس ناکافی بودن، شرم، حسادت، اضطراب و بی‌انگیزگی تنها بخشی از نتایج آن است. مقایسه، شمارا با نسخه‌ی ویرایش شده‌ی زندگی دیگران درگیر می‌کند ، نه با واقعیت آن‌ها.

چه می‌توان کرد؟

۱. آگاهی از مقایسه

اولین قدم، شناخت لحظه‌هایی است که در حال مقایسه هستید. مثلاً وقتی بعد از دیدن موفقیت کسی احساس بی‌ارزشی می‌کنید، فقط یادداشت کنید: “الان دارم مقایسه می‌کنم.”

۲. تمرکز بر پیشرفت شخصی، نه رقابت

ملاک واقعی پیشرفت شما، گذشته‌ی خودتان است. آیا امروز حتی یک درصد بهتر از دیروز هستید؟ همین کافی است.

۳. محدود کردن فضای مجازی

اگر اینستاگرام یا شبکه‌های مشابه ، بیشتر از آنکه الهام‌بخش باشند ، حالتان را بد می‌کنند ، زمان حضورتان را کم کنید یا افراد خاص را آنفالو کنید.

۴. قدردانی روزانه از داشته‌ها

هرروز، سه چیزی که دارید و بابتش سپاسگزارید را بنویسید. این تمرین ساده، ذهن شمارا از کمبود به سمت دارایی‌ها سوق می‌دهد.

۵. یادت باشد: هرکس مسیر خودش را دارد

زندگی، مسابقه نیست. بعضی‌ها زودتر شروع می‌کنند، بعضی دیرتر. اما هدف، رشد در مسیر خودمان است، نه رسیدن به دیگران.

جمع‌بندی

مقایسه کردن، اگر آگاهانه و سالم باشد، می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. اما اگر بی‌وقفه، با قضاوت و تحقیر همراه باشد، به روان ما آسیب می‌زند. خودت را با خودت مقایسه کن؛ تنها کسی که باید از او جلو بزنی، “خود دیروزت” است.