آیفون ۱۳ افسار پاره کرد
نخست نیوز، سید بهنام حسینی زهرایی کارشناس ارشد تربیت‌بدنی و ورزش _ورزش کردن زیر آفتاب سوزان می‌تواند خطرناک باشد. با گرم شدن هوا باید تغییراتی در ورزش خود ایجاد کنید تا دچار مشکلاتی نظیر گرمازدگی، سنکوپ گرما، گرفتگی عضلات براثر گرما و یا حتی سکته نشوید. دفعه بعد که خواستید در گرما ورزش کنید این نکات کلیدی را که پزشکان توصیه می‌کنند را حتما مدنظر داشته باشید.
ورزش کردن زیر آفتاب سوزان خطرناک است؟
اگر می‌خواهید در هوای گرم سالم ورزش کنید باید با نشانه‌های بیمار شدن توسط گرما آشنا شوید.
از کنار نشانه‌هایی مانند سردرد در بازی بسکتبال و یا احساس ضعف و خستگی در حال دویدن طوری که گویا شب گذشته نخوابیده‌اید ساده است اما ممکن است وضعیتتان ازآنچه می‌بینید جدی‌تر باشد.
سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و خستگی همه نشانه‌هایی هستند که خبر از گرمازدگی می‌دهند.
گیجی شدید و سیاهی رفتن چشم‌ها هر دو نشانه‌های گرمازدگی هستند که این حالت بسیار جدی ،حتی کشنده است و نیازمند رسیدگی هرچه سریع‌تر است.
اگر حس کردید دچار گرمازدگی شده‌اید، هر کاری که می‌کردید را متوقف کنید و هرچه سریع‌تر به سایه و یا جایی که هوایی خنک دارد بروید. تمام لباس‌های اضافه را دربیاورید به پشت‌روی زمین دراز بکشید و پاها را بالا بگیرید. به‌خوبی آب بدن را تامین کنید و قبل از اینکه دوباره ورزش کنید یک روز به خود استراحت دهید
ورزش همیشه باکسی که انگیزه‌بخش باشد، رقابت ایجاد کند و یا فقط صحبت کند بیشتر کیف می‌دهد. اما ورزش با یک همراه علاوه بر این‌ها به هرچه ایمن‌تر شدن تمرین مخصوصا در هوای گرم کمک می‌کند. چنین فردی اگر مشکلی به وجود بیاید می‌تواند سریع به کمکتان بیاید.
تامین آب بدن وقتی در گرما ورزش می‌کنید خیلی اهمیت پیدا می‌کند. نوشیدن آب قابلیت عرق کردن بدن را بهبود می‌بخشد، فرآیندی که خنکتان می‌کند. با نوشیدن آب مایعاتی که از طریق عرق ریختن از دست می‌دهید هم جایگزین می‌کنید.
سه عامل اصلی که نشان می‌دهند در طول ورزش چه مقدار مایعات نیاز دارید عبارت‌اند از شدت ورزش، شرایط آب و هوایی و وزن بدنتان. وقتی در هوای گرم ورزش می‌کنید منتظر تشنه شدن نمانید چون همین تشنگی یعنی بدنتان مقداری کم آب‌شده.
وقتی هوا گرم است در زمان مناسب به ورزش بروید
در فصل گرما بهترین زمان‌ها برای ورزش یکی اول صبح است و دیگری عصرها چون در طول روز و زمانی که خورشید در آسمان است گرما به بالاترین درجه خود می‌رسد.
وقتی دو زمان مناسب برای ورزش کردن وجود داشته باشد دیگر بهانه‌ای هم برای نادیده گرفتن ورزش باقی نمی‌ماند. اگر سحرخیز هستید که همان صبح می‌توانید ورزش کنید و اگر دوست دارید بخوابید می‌توانید تا عصر صبر کنید و سپس شروع نمایید.
اگر در گرما ورزش می‌کنید لباس درستی انتخاب کنید
توصیه می‌شود در هوای گرم لباسی سبک به تن کنید که هوا درونش جریان داشته باشد و همچنین پوستتان را از اشعه‌های خورشید در امان نگه دارد. کمپانی‌های ورزشی لباس‌هایی را طراحی کرده‌اند که با نگه‌داشتن رطوبت در خود کمک می‌کنند حرارت بدن کاهش پیدا کند. اگر به چنین لباس‌هایی دسترسی دارید بهرین انتخاب برای ورزش در هوای گرم هستند.
برای ورزش در هوای گرم غذاهایی بخورید که به تامین آب بدنتان کمک کنند
سوخت‌رسانی به بدن با غذاهایی که بدنتان را کم آب نکند برای ورزش در هوای گرم بسیار ضروری است. قبل از ورزش غذاهایی که چربی و پروتیین بالایی دارند نخورید چون هضم آن‌ها به زمان و انرژی نیاز دارد.
همین‌طور که ورزش می‌کنید و دمای بدنتان بالا می‌رود، جریان خون به سیستم گوارش کاهش می‌یابد، درنتیجه هضم غذا مشکل می‌شود و احساس حالت تهوع می‌کنید.
به‌جای این غذاها روی مواردی تمرکز کنید که حاوی مقدار زیادی آب باشند. سیب، ملون‌ها ( خربزه، هندوانه … ) خیار، توت وگریپ فروت در میان بهترین غذاها هستند. این میوه‌ها بدنتان را خنک نگه می‌دارند و جلوی کم آب شدنش را می‌گیرند.
دیدگاهتان را بنویسید