دانه چیا در بدنسازی

نخست نیوز، سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت بدنی و ورزش_در برنامه ورزشی و بدنسازی مواد غذایی که خود مصرف میکنید. دارای اهمیت بسیار زیادی است. اگر در حال وزنه زدن و عضله سازی باشید. اهمیت این امر چندین برابر میشود. و تمام تلاشتان را میکنید. تا در طول روز علاوه بر دریافت سه میکرو مغذی اصلی یعنی چربی ، پروتئین ، و کربوهیدرات به میزان کافی. به دقت فواصل زمانی مصرف هر کدام از آنها را نیز دنبال خواهید کرد.

دانه های چیابل حاوی مقدارقابل زیادی پروتئین و حدود 18 تا 20 اسید آمینه ضروری است.پس بنابراین وعده غذایی کامل برای دریافت پروتئین دانه چیابل نیست. اما میتواند در افزودن فیبر و پروتئین اضافی همراه با افزایش قابل توجهی از چربی مفید باشد. کره بادام زمینی را مثلا در نظر بگیرید. با اینکه مقادیر چربی کره بادام زمینی بیشتر است. پروتئین نیز دارد. و باید در خوردن آن پرهیز کرد. چیابل در عوض حاوی پروتئین است. و همینطور منبع غنی از چربی های سالم است.

همچنین برای آن دسته از افرادی میتواند مکمل خوبی باشد. که زیاد گوشت مصرف نمیکنند. ولی میخواهند ویتامین B  و پروتئین زیادی را که از غذاهای گیاهی بدست میآید. توسط مصرف این مکمل ها جبران کنند.

در مسافت های طولانی دویدن باعث فشار به اندام ها میشود. در دانه چیابل امگا 3 موجود باعث کاهش التهاب های مفصلی بعد از تحمل فشار ناشی از دویدن میشود. اضافه کردن دانه چیابل فقط التهاب مفاصل را کاهش نمیدهد. بلکه روند بهبودی بدن را نیز سرعت میبخشد.

از اتفاقات شایع میان ورزشکاران یکی ، گرفتگی عضلات است. که به  دید پزشکان ورزشی گرفتگی ناشی از کمبود پتاسیم بوده. و همیشه مصرف موز را پیشنهاد میکنند.  اما دانه چیابل 2 برابر بیشتر از موز دارای پتاسیم بوده. و از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند.

این دانه که فیبر بسیار زیادی دارد. یک شبه غلات است. البته در دانه چیابل نوع فیبر موجود با فیبری که در نشاسته و سایر انواع کربوهیدرات ها وجود دارد. متفاوت است.

دانه چیابل که در کشور مکزیک بومی محسوب میشود. از نعناییان است. برای لاغری مصرف دانه چیا بسیار معروف شده است. زمانی که این دانه ها در فضای مایع قرار میگیرند. حجم آنها افزایش پیدا میکند. و حالت ژله ای به خود دست میدهد.

باتوجه به اینکه دانه چیا میتواند. بسیاری از تنقلات را از میانوعده های شما حذف کند. میتواند شما را به سمت سبک زندگی سالم و تغذیه سالم سوق دهد. از دانه چیا انگیزه بسازید برای یک عمر سلامتی و سلامت محوری. دانه چیا علاوه بر کابردهای درمانی و پیشگیرانه ای که دارد. میتواند در فعالیت های بدنسازی نیز نقش بسازیی از خود به جای بگذارد.

دانه چیابل منبع بزرگ فیبر محسوب میشود. و سرشار از مواد مغذی است. منیزیم ، امگا3 ، ویتامین B3 ،کلسیم ، پروتئین ، مس و…. در دانه های چیابل از انواع مواد مغذی هستند. به همین دلیل برای کودکان دانه چیابل فواید بسیار زیادی دارد.

کاهش قند خون به کمک بهبود دیابت نوع دور، یکی از فواید دانه چیابل است. این خاصیت به دلیل وجود منگنز ، امگا3 ، و منیزیم موجود در دانه چیابل است.

یکی دیگر از فواید دانه چیابل که به دلیل وجود مس و منیزیم برای بدن تامین میشود. سلامت اعصاب است. همچنین در تقویت سیستم ایمنی نیز در کنار کمک به سلامت سیستم عصبی میتواند موثر باشد.

یکی از فواید این ماده مغذی، اهمیت دانه چیابل برای لاغری است. برای سلامت قلب به دلیل وجود امگا 3 بیشتر به صورت آلفا لینولنیک اسید هستند. اهمیت بسیاری دارند.

از دیگر فواید دانه چیابل ، وجود آنتی اکسیدان و اسد های چرب امگا 3 است. که بهترین عامل در جلوگیری از سرطان و تومور زایی در بدن هستند.

به درمان و رفع بیخوابی این هورمون ها که به نام هورمون های شادی بخش معروف هستند کمک میکنند.