برف و بهمن و کولاک در ارتفاعات طی روزهای پایانی هفته
نخست نیوز: سید بهنام حسینی زهرایی کارشناس ارشد تربیت بدنی و ورزش _ زانو،کمر وگردن ازآن قسمتهایی از بدناند که درصورت غفلت و استفاده از دوچرخهی نامناسب ممکن است آسیب ببینند.
زانودرد ازرایجترین مشکلاتی است که هم دوچرخهسواران حرفهای و هم آنهایی که بهشکل تفریحی وآماتور دوچرخهسواری میکنند با آن درگیر میشوند.
درد زانودردوچرخهسواران معمولا خود رابا درد در زیر و یا اطراف کشکک زانو،چه حین دوچرخهسواری و هنگام توقف و استراحت، نشان میدهد.به این مشکل دراصطلاح پزشکی سندروم درد پا تلوفمورال یا بهاختصار PFPS گفته میشود.
دوچرخهسوارها معمولا کمردرد را بهصورت درد، سوزش و گرفتگی احساس میکنند. درد کمر در دوچرخه سواری عموما ناشی از ضعف ستون فقرات است و میتوانید با تقویت ستون فقرات از بروز آن جلوگیری کنید.
درد گردن هم از دیگر آسیبهای دوچرخهسواری است که معمولا در دوچرخهسوارها خود را بهشکل درد در ریشه یا کنارههای گردن نشان میدهد.از سویی ضعیفبودن عضلات شانه و عضلات فوقانی پشت، که کار حمایت از گردن را دارند، ممکن است باعث ایجاد گردندرد شود.
مهمترین عاملی که باعث این مشکل در دوچرخهسواران میشود رکابزدن نادرست ویا رکابزدن بیشازاندازه است.
پس با رکابزدن استاندارد و بهاندازه میتوانید از بروز درد جلوگیری کنید.
اگر هنگام رکابزدن فشار زیادی را به مچ پا وارد کنید، بعد از مدتی این فشار باعث آسیب دیدن تاندون آشیل و ایجاد درد در این ناحیه میشود. تناسب اندام و سلامتی عمومی بدن شاید تضمینی برای جلوگیری از آسیبهای دوچرخه سواری نباشند، اما قطعا در کاهش آسیبها نقش موثری دارند.
همانطور که دیدیم، عضلات قوی، منعطف و سالم میتوانند از اعضای حساس بدن در دوچرخهسواری حفاظت کنند و آسیبهای ناشی از دوچرخهسواری را کاهش دهند.
دوچرخهسواری ورزشی مفرح و سرگرمکننده است و بههمینعلت بسیاری از افرادی که دوچرخه دارند، خصوصا آنهایی که بهتازگی دوچرخه خریدهاند، در دوچرخهسواری زیادهروی میکنند و همین خود باعث افزایش احتمال آسیب میشود.
بسیاری از دوچرخهسواران غیرحرفهای از گرمکردن قبل از شروع دوچرخهسواری غافل میشوند و همین باعث بروز برخی آسیبهای دوچرخه سواری در آنها میشود.
دیدگاهتان را بنویسید