تاریخ : پنج شنبه, ۱۰ مهر , ۱۳۹۹ 14 صفر 1442 Thursday, 1 October , 2020
0

وقت هایی که در خانه هستیم چگونه ورزش کنیم

  • کد خبر : 11685
  • ۱۶ مرداد ۱۳۹۹ - ۱۸:۲۲
وقت هایی که در خانه هستیم چگونه ورزش کنیم

بسیاری از ما معتقدیم که اگر به اندازه کافی صبر کنیم انگیزه ایجاد می‌شود: روزی، در نهایت ما از خواب بیدار می‌شویم و سرانجام می‌خواهیم ورزش کنیم. واقعیت این است که انگیزه چیزی است که ما می‌توانیم با پایبندی به برنامه برای خودمان ایجاد کنیم.

به گزارش نخست نیوز،بسیاری از ما معتقدیم که اگر به اندازه کافی صبر کنیم انگیزه ایجاد می‌شود: روزی، در نهایت ما از خواب بیدار می‌شویم و سرانجام می‌خواهیم ورزش کنیم. واقعیت این است که انگیزه چیزی است که ما می‌توانیم با پایبندی به برنامه برای خودمان ایجاد کنیم.

می خواهم برایتان بگویم از ایجاد یک برنامه مدون برای انجام تمرینات ورزشی روزانه کار آسانی است (و حتی به عنوان بخشی از یک فرآیند تعیین هدف، اهمیت زیادی دارد). این یک روند روزانه است، اما بعضی اوقات افراد گرفتار کار و یا برنامه دیگری می‌شوند. درست از آنجایی که انگیزه وارد زندگی شود، هدف گذاری به رفتار شما جهت می‌دهد، فشار داخلی را برای غلبه بر بهانه‌ها و آغاز کار را فراهم می‌کند. متأسفانه، گاهی اوقات وقتی بیشتر از همه به انگیزه احتیاج دارید، شما را رها می‌کند.

ایجاد انگیزه برای ورزش کردن

برای ورزشکاران حرفه ای، انگیزه ورزش ممکن است ناشی از تمایل به رقابت و پیروزی باشد. برای سایر ورزشکاران ممکن است این انگیزه تبدیل به داشتن بدنی سالم یا زندگی برای مدت طولانی تری باشد. برای اکثر افراد، از دست دادن وزن هدف اصلی از ورزش کردن است.

از موارد ذکر شده در مطلب زیر برای ایجاد انگیزه خود استفاده کنید تا راحت‌تر بتوانید تمرینات خود را به طور مداوم ادامه دهید. سپس، می‌توانید نتایج حاصل از تلاش خود را ببینید که می‌تواند به پشتکار شما کمک کند.

۱. اهداف

اولین قدم داشتن چیزی است که باید برای دستیابی به آن تلاش کنید. مهم نیست که آیا این هدف برای کاهش وزن است یا یک هدف برای شرکت در یک مسابقه ماراتن. ممکن است در این راستا چند هدف داشته باشید، لزوما نباید یک هدف را تعیین کنید. هر زمان که دوست دارید می‌توانید به تعداد اهداف تان اضافه کنید.ورزشکاران

 

برای اینکار، اهداف روزانه را تنظیم کنید (امروز ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌کنم)، اهداف هفتگی (من حداقل در این هفته ۳ تمرین انجام می‌دهم) یا حتی اهداف ساعتی (من هر ۴۵ دقیقه یکبار بلند می‌شوم و در اطراف ساختمان قدم می‌زنم).

همیشه داشتن مشوقی بزرگ یا کوچک برای تلاش کردن، باعث می‌شود که با پشتکار بیشتری برای دستیابی به هدف تان پیش بروید.

۲. انضباط

انجام کار‌های روزمره را تنظیم کنید تا بتوانید با آن‌ها کنار بیایید. اگر می‌توانید، یک روز و ساعت معینی را به طور منظم برنامه ریزی کنید تا به محض فرا رسیدن زمان آن، به طور خودکار ورزش کنید. همچنین می‌توانید برای جلسات ورزشی خود یک مراسم خاص داشته باشید – چیزی که به شما کمک می‌کند آماده تمرینات شوید.

به عنوان مثال، قبل از شروع کار چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید یا به آهنگ مهیج و شاد گوش کنید تا برای ورزش آماده شوید. راه‌هایی که ورزش روزانه را به عنوان یک عادت همیشگی نظیر یکی دیگر از عادت‌های منظم، مانند مسواک زدن دندان‌ها تبدیل کنند.

۳. آماده سازی

هنگامی که تصمیم به ورزش کردن گرفتید، برای تداوم بخشیدن به تمرینات روزانه، تصمیمات خود را تا حد امکان آسان کنید. این بدان معناست که آنچه را که نیاز دارید تهیه و همه را از قبل آماده کنید. به عنوان مثال، ساک ورزشی تان را آماده کنید، هر وعده یا وعده‌های غذایی قبل از تمرین را تهیه کرده و برنامه ریزی کنید که چه تمرین‌هایی قرار است انجام دهید. در این صورت روش‌هایی را پیدا می‌کنید که برای انجام ورزش روزانه خود آماده باشید.

 

محمد علی معدلی

لینک کوتاه : https://nakhostnews.com/?p=11685

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.