ورزش های ممنوعه در دوره بارداری

نخست نیوز: سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت‌بدنی و ورزش _شامل : انواع ورزش در بارداری که نیاز به حبس نفس دارند.

تمریناتی با احتمال سقوط (مانند اسکی و سوارکاری).

ورزش‌های تماسی مانند سافت بال، فوتبال، بسکتبال و والیبال.هر تمرینی که حتی منجر به ضربه خفیف شکمی شود، مانند فعالیت‌هایی که شامل حرکت‌های ناموزون یا تغییر جهت سریع هستند. فعالیت‌هایی که به پرش، طناب زدن، جستن یا دویدن زیاد احتیاج دارند. تمریناتی همراه با خم شدن عمیق زانو، نشستن کامل، بلند شدن روی دو پا و لمس مستقیم انگشتان پا. پرش هنگام کشش.حرکات دور کمر هنگام ایستادن.جهش‌های سنگین ورزشی به دنبال دوره‌های طولانی بدون فعالیت.ورزش در هوای گرم و مرطوب.

برنامه ورزش بارداری باید از چه مواردی تشکیل شود؟

اضافه‌وزن تا حدی در دوران بارداری طبیعی است.برای داشتن تناسب‌اندام کامل، یک برنامه تمرینی بارداری باید به تقویت عضلات و حالت آن کمک کند.

ورزش در بارداری را همیشه با نرمش، کشش و گرم کردن بدن به مدت پنج دقیقه شروع کنید. حداقل پانزده دقیقه ورزش قلبی عروقی در برنامه خود برای ورزش در بارداری داشته باشید. در زمان اوج فعالیت ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. فعالیت هوازی را با پنج‌تا ده دقیقه ورزش تدریجی آهسته که با کشش ملایم به پایان می‌رسد دنبال کنید.

در اینجا چند دستورالعمل اساسی برای ورزش در دوران بارداری آورده شده است:

پوشیدن لباس‌های راحت و گشاد و همچنین سوتین مناسب.

انتخاب کفش‌های متناسب با نوع تمرین. کفش مناسب بهترین محافظت در برابر آسیب است.

ورزش روی سطح صاف و هموار برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی.

مصرف کالری کافی جهت تأمین نیازهای بارداری (300 کالری بیشتر از قبل از بارداری در روز) و همچنین برنامه‌های ورزشی.

خودداری از خوردن غذا حداقل یک ساعت قبل از ورزش.

نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین.

برخاستن تدریجی پس از انجام تمرینات کگل ، جهت جلوگیری از سرگیجه.

هرگز تا حد خستگی ورزش نکنید. اگر هنگام ورزش نمی‌توانید به‌طور عادی صحبت کنید، احتمالاً بیش‌ازحد فعالیت داشته‌اید و باید از شدت آن بکاهید.