ذهن آگاهی؛ تمرینی ساده برای آرامش عمیق
به گزارش نخست نیوز ، پدرام خسروشاهی
چگونه با حضور در لحظه حال، اضطراب و استرس را کاهش دهیم؟
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) چیست؟
ذهن‌آگاهی یعنی حضور آگاهانه در لحظه‌ی اکنون، با پذیرش و بدون قضاوت. یعنی بتوانیم آنچه را که در درون و بیرون ما در حال رخ دادن است (احساسات، افکار، صداها، بوها و…) آگاهانه ببینیم، بدون اینکه بخواهیم بلافاصله تغییرش دهیم یا نگرانش باشیم.
چرا ذهن‌آگاهی مهم است؟
پژوهش‌های روان‌شناسی نشان داده‌اند تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند:
استرس و اضطراب را کاهش دهند
تمرکز و حافظه را بهبود بخشند
کیفیت خواب را بالا ببرند
خلق‌وخو را متعادل کنند
حتی دردهای مزمن را کاهش دهند
تمرینی ساده برای شروع
چشم‌ها را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را فقط به جریان نفس‌تان بدهید؛ دم و بازدم را حس کنید. اگر فکری آمد، فقط متوجهش شوید و دوباره توجه‌تان را به تنفس برگردانید. همین تمرین ۲ تا ۵ دقیقه‌ای در روز، به‌مرور ذهن را آرام تر و آگاه‌تر می‌کند.
ذهن آگاهی یعنی تمرین، نه نتیجه
هدف این نیست که ذهن کاملا خالی شود یا همیشه آرام بماند. ذهن‌آگاهی تمرینی است برای برگشتن به اکنون، هر بار که ذهن از آن دور می‌شود. درست مثل ورزش دادن عضلات، تمرین مداوم ذهن‌آگاهی نیز اثرات پایداری بر روان خواهد گذاشت.
سخن پایانی
در دنیای پرشتاب امروز، ذهن‌آگاهی یک‌راه ساده، بدون هزینه و علمی برای رسیدن به آرامش درونی است. تنها کافی‌ست هرروز، چند دقیقه با خودتان و لحظه‌ی اکنون همراه شوید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.