2

چگونه سیکس پک بسازیم (2)

  • کد خبر : 53644
  • ۲۷ آبان ۱۴۰۱ - ۶:۱۷
چگونه سیکس پک بسازیم (2)
در شماره قبل به عوامل موثر برای داشتن عضلات شکمی 6 تکه و یا اصطلاحاً *سیکس پک* توضیحاتی دادیم ، همان‌طور که گفتیم مهم‌ترین بخش از بین بردن چربی‌های احشایی و اطراف آن‌هاست ، انجام دادن تمرینات هوازی و برنامه صحیح تمرینی در این امر بسیار حائز اهمیت می‌باشد ، داشتن رژیم صحیح غذایی و استفاده از پروتئین‌های نامبرده نقش بسزایی در این پروسه ایفا می‌کنند.

به گزارش نخست نیوز

مهدیس آصفی
ادامه …
مرحله چهارم: تغییر منبع پروتئینی
گاهی خوب است منبع پروتئین دریافتی را تغییر داده و از منابعی غیر از گوشت استفاده کرد.
۱- ماهی تن ۲- تخم‌مرغ ۳- بادام‌زمینی ۴- لوبیای سویا
مرحله پنجم: کاهش استرس
استرس، سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و منجر به ذخیره چربی به‌خصوص در ناحیه شکمی و کمری می‌شود.
۱- شیر: حاوی پروتئینی به نام لاکتیوم است که سطح هورمون کورتیزول و فشارخون را کاهش می‌دهد.
۲- جو دو سر: غنی از کربوهیدرات است که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شده و اثر آرام بخشی دارد.
۳- پرتقال: حاوی سطوح بالایی از ویتامین C است که می‌تواند به کاهش سطوح هورمون‌های استرس در خون کمک کند.
۴- گردو: حاوی فیبر بالا، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب غیراشباع است که می‌تواند به کاهش فشارخون و استرس کمک کند.
۵- ماهی سالمون: منبع خوبی از منیزیم است که به کنترل سطح کورتیزول خون کمک می‌کند.
درصورتی‌که تمام موارد گفته‌شده را انجام دادید اما بازهم درگیر چربی و اضافه‌وزن بودید حتما از نوع مزاج خودآگاهی‌های لازم را کسب کنید ، همچنین لازم به ذکر است که در افرادی که دچاری بیماری‌هایی همچون کم‌کاری تیروئید ، سندروم کوشینگ ، افسردگی ، یائسگی و اختلالات خواب هستند تا درمان کامل بیماری از رسیدن به اندام ایده آل خود محروم‌اند اما شایان‌ذکر است که کارشناسان علوم ورزشی و پزشکان گاها شاهد سرعت روند بهبود بیمارانی بودند که چه به‌صورت تفریحی چه غیرحرفه‌ای ورزش می‌کردند درنتیجه اگر شما هم دچار یکی از این بیماری‌ها هستید می‌توانید با ورزش حالتان را بهتر کنید

 

لینک کوتاه : https://nakhostnews.com/?p=53644
  • نویسنده : مهدیس آصفی 

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

برچسب‌ها