تاریخ : سه شنبه, ۶ خرداد , ۱۳۹۹ 4 شوال 1441 Tuesday, 26 May , 2020
1

رژیم کتوژنیک چیست؟

  • کد خبر : 5166
  • ۰۱ خرداد ۱۳۹۹ - ۱۲:۰۳
رژیم کتوژنیک چیست؟

این رژیم یک راه خیلی قوی برای کات کردن و آب کردن چربیهای بدن است. 

به گزارش نخست نیوز،این رژیم یک راه خیلی قوی برای کات کردن و آب کردن چربیهای بدن است.

در حالی که کمترین مقدار عضلات را از دست می دهید، به سرعت چربیهایتان را  آب می کنید. هرچند که پایبندی به این رژیم بسیار سخت است ) سختترین نوعی  که دیدم  اما هرگز با هیچ روش دیگری، نتایجی به خوبی این رژیم نگرفته ام.

در یک رژیم کات معمولی برای کاهش چربیهایتان، در تفاضل منفی کالری  قرار می گیرید ) کالریهایی که می خورید، کمتر از کالریهایی است که بدنتان  می سوزاند(، بنابراین از سوزاندن چربیهایتان ) و مقداری از عضلات( برای تامین  انرژی استفاده می کنید. در رژیم کتوژنیک با خالی کردن ذخایر کربوهیدراتی بدن،  مطمئن می شویم که بیشترین مقدار ممکن چربی را بسوزانیم و کال با انرژی چربیها

زندگی می کنیم.

در این روش مصرف کربوهیدراتها را به روزی کمتر از ۳۰ گرم محدود می کنیم.  این کار ساده ای نیست و ما را مجبور می کند نتوانیم تنوع غذایی زیادی داشته  باشیم.

می توانید مقدار خوردن چربی را به طور اساسی بالا ببرید، و بدنتان آنها را  خواهد سوزاند.

کمتر از مقدار مورد نیاز روزانه انرژی مصرف کنید، ولی فقط در حد چند صد  کالری در همان هفته اول به راحتی ۳-۴ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد،که البته اکثر آن وزن آب است که بر خواهد گشت.

برخی از غذاهایی که استثنا می توانید در این مدت بخورید شامل غذاهای  رستورانی مثل همبرگر و سوسیسها و بیکن بدون نان هستند. این چیزها مقدارخیلی کمی کربوهیدرات دارند و مقدار زیادی چربی و پروتین و در تامین کالری های روزانه تان کمک خواهند کرد.

علاوه بر این، می توانید مقدار زیادی آجیلها مخصوصا بادام زمینی بخورید وهمچنین روغن زیتون و مرغ.

قوانین این رژیم:

۱ -۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه تان بخورید.

۲ -مصرف پروتئین تان را مثل همیشه نگه دارید.

۳ -مقدار زیادی چربی بخورید، هر چه چربیهای بهتری بخورید بهتر است ولی  الزامی به این نیست.

با این روش چون بدنتان برای تامین انرژی مورد نیازش کاملا به چربیها وابسته  می شود، به طور موثری مقدار خیلی زیادی چربی خالص خواهید سوزانید.

تنها نکته منفی این است که در چند روز اول کمی بی حال خواهید بود، اما این  حالت کمکم بهتر خواهد شد، حتی برخی بعد از این چند روز انرژی بیشتری نسبت  به قبل پیدا می کنند. به طور کلی من فقط ۲-۳ هفته پشت سر هم از این رژیم  استفاده می کنم و بعد سریع به دوره حجم بر می گردم، اما اینکه چند روز روی رژیم  کتوژنیک بمانید به عواملی مثل ژنتیک و درصد چربی کنونی بدن و درصد چربی  مورد نظرتان بستگی دارد.

 

محمد علی معدلی

لینک کوتاه : https://nakhostnews.com/?p=5166

برچسب ها

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.