تاریخ : جمعه, ۷ آذر , ۱۳۹۹ 12 ربيع ثاني 1442 Friday, 27 November , 2020
0

دویدن بهتر است یا دوچرخه سواری، کدام کالری بیشتری می سوزاند؟

  • کد خبر : 20328
  • ۲۹ آبان ۱۳۹۹ - ۱۹:۲۱
دویدن بهتر است یا دوچرخه سواری، کدام کالری بیشتری می سوزاند؟

دوچرخه سواری و دویدن هر دو ورزش بسیار محبوب هستند. آنها هر دو ورزش قلبی عروقی را ارایه می دهند و می توانند فواید سلامتی زیادی داشته باشند. گفته می شود ، دوچرخه سواری و دویدن کاملاً متفاوت است. بنابراین  وقتی صحبت از دوچرخه سواری در مقابل دویدن است ، کدام یک برای شما بهتر است؟

به گزرش نخست نیوز،  دوچرخه سواری و دویدن هر دو ورزش بسیار محبوب هستند. آنها هر دو ورزش قلبی عروقی را ارایه می دهند و می توانند فواید سلامتی زیادی داشته باشند. گفته می شود ، دوچرخه سواری و دویدن کاملاً متفاوت است. بنابراین  وقتی صحبت از دوچرخه سواری در مقابل دویدن است ، کدام یک برای شما بهتر است؟

 

عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر تعداد کالری هایی که در حین ورزش می سوزانید تأثیر بگذارد ، از متابولیسم خود گرفته تا سطح مورد نظر یا دوچرخه سواری.

به طور کلی ، کالری زیادی از دوچرخه سواری می سوزانید. هنگام دوچرخه سواری ، در حالت نشسته هستید و دوچرخه از وزن شما پشتیبانی می کند.  اما هنگام دویدن ، قسمتهای بیشتری از بدن خود را به حرکت در می آورید که منجر به صرف کالری بالاتر می شود.

به طور متوسط ​​یک فرد تقریباً ۱۰۰ کالری در هر مایل در حال دویدن و حدود ۵۰ کالری در هر دوچرخه سواری می سوزاند. همانطور که مشاهده می کنید دویدن بیش از دو برابر کالری بیشتر از دوچرخه سواری است. فاکتورهای دیگری نیز وجود دارد که باید در بحث دوچرخه سواری در مقابل دویدن مورد توجه قرار گیرد.

در صورت دوچرخه سواری در بیرون از باشگاه ، کالری بیشتری می سوزانید ، زیرا رفتن به بالا به تلاش و انرژی بیشتری نیاز دارد.

عضله سازی

دویدن ممکن است عضلات بیشتری را نسبت به دوچرخه سواری فعال کند ، اما دوچرخه سواری می تواند منجر به توده عضلانی بیشتر شود. هنگام فشار دادن پدال ها ، پاهای شما باید با مقاومت کنند ، که هنگام دویدن این اتفاق نمی افتد.

دوچرخه سواری بطور عمده باعث تقویت عضلات پاها و ران های شما می شود. اینها مناطقی هستند که احتمالاً شاهد رشد بیشتر خواهید بود. دویدن این عضلات را نیز کار می کند ، اما به احتمال زیاد منجر به توده عضلانی لاغر خواهد شد.

چیزهایی که باید در نظر بگیرید

درست مانند هر ورزش دیگر ، برخی از معایب احتمالی نیز وجود دارد که هنگام انتخاب دوچرخه یا دویدن باید به آنها توجه کنید.

دویدن فشار بیشتری به مفاصل شما وارد می کند ، بنابراین معمولاً اگر از آرتروز یا آسیب های مفاصل رنج می برید ، انتخاب مناسبی نیست. در صورت عدم کنترل دیابت ، بیماریهای حاد ریوی اخیر یا بیماری قلبی اخیر ، دویدن نیز می تواند خطرناک باشد.

دویدن فشار بیشتری به مفاصل شما وارد می کند ، بنابراین معمولاً اگر از آرتروز یا آسیب های مفاصل رنج می برید ، انتخاب مناسبی نیست.

از طرف دیگر دوچرخه سواری تمایل دارد که بر روی بدن شما ملایم تر باشد. به همان اندازه دویدن روی مفاصل تأثیر نمی گذارد. آرتریت شدید با دوچرخه سواری می تواند بدتر شود. افراد دارای صدمات کمر نیز می توانند بعد از دوچرخه سواری علائم بدتری را تجربه کنند.

صدمات

هر ورزشی می تواند منجر به صدمات شود. صرف نظر از این که شما دوچرخه سواری یا دویدن را ترجیح می دهید ، مهم است که به تدریج شدت و طول تمرینات خود را افزایش دهید. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند. همچنین رعایت مراحل لازم برای خنک کردن بعد از هر تمرین مهم است .

تحقیقات نشان داده است که دویدن بیشتر از دوچرخه سواری باعث التهاب بافت بعد از ورزش می شود. از طرف دیگر ، اگر بی تجربه باشید و از وسایل با محافظت کافی استفاده نکنید ، صدمات دوچرخه سواری می تواند جدی تر از آسیب دیدگی ساده باشد.

هزینه

دوچرخه سواری می تواند بسیار گرانتر از دویدن باشد. اگر می خواهید دوچرخه خود را سوار شوید ، باید اندازه مناسب شما باشد. به وسایل محافظتی مانند کلاه ایمنی و مخافظ زانو و آرنج نیز نیاز خواهید داشت.

دویدن بسیار مقرون به صرفه تر از دوچرخه سواری است. در تئوری ، برای شروع کار به تجهیزات دیگری احتیاج ندارید. با این وجود ، تهیه یک جفت کفش مناسب از مواد جذب کننده شوک که دارای قوس کفشی مناسب هستند می تواند در جلوگیری از صدمات زیاد در جاده کمک کند.

 

معاشرت

با هر دو فعالیت می توانید راه های معاشرت پیدا کنید. آسانترین راه برای دیدار با افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند ، پیوستن به یک باشگاه دوچرخه سواری یا دویدن است. این باشگاه ها تمایل دارند که فعالیت های مشترکی ترتیب دهند که بسیار لذت بخش باشد.

کلام آخر

پس در نتیجه این شما هستید که باید با توجه به شرایط فیزیکی و علایق و نیاز خود یک کدام از ورزش ها را انتخاب کنید. فراموش نشود که ورزش برای سلامتی مفید است و هر طور که شده باید با در نظر گرفتن سلامتی خود این فعالیت مفید و مفرح را از دست ندهید.

 

محمد علی معدلی

لینک کوتاه : https://nakhostnews.com/?p=20328

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.