به گزارش نخست نیوز، سید بهنام زهرایی

– درحالی‌که روی صندلی هواپیما یا اتوبوس نشسته‌اید، پاها را به‌طور مداوم و تمامی جهت‌ها باز و بسته کرده و در آن‌ها کشش ایجاد کنید.

این کار باعث حفظ جریان خون در پاهایتان خواهد شد.برای این کار یکی از پاها را بازکرده و زانو را صاف کنید. حالا قوزک پا را به سمت خودتان خم‌کنید؛ به‌طوری‌که انگشتان پا به سمت خودتان باشد. چندثانیه‌ای این حالت را حفظ کرده و برای پای دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

زانو را داخل شکم و روی قفسه سینه جمع کنید. این حالت را ۱۵ ثانیه نگه‌دارید. سپس آن را رها کرده و برای پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را هر دفعه ۱۰ بار انجام داده تا خون در پاها گردش یابد.

پاها و ران ها را بازکرده و آرنجتان را روی ران بگذارید. سپس به‌آرامی به جلو خم‌شده تا کشش را در ران ها احساس کنید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

۲- بلند شوید و راه بروید.

نشستن طولانی‌مدت، گردش خون را در پاها کاهش داده و احتمال لخته شدن خون بیشتر خواهد شد. احتمال وقوع این اتفاق زمانی بیشتر خواهد شد که یکی از پاها را روی پای دیگر بیندازید. سعی کنید در فواصل زمانی کوتاه از جا بلند شده و قدم بزنید.

۳- همیشه در سفر شلوار و کفش‌های گشاد و راحت بپوشید.

همچنین برای حفظ گردش خون، پاها را در جهات مختلف بچرخانید. سینه‌ی پا را محکم به زمین فشار داده و عضلات پا را فعال نگه‌دارید.

۴- اگر رانندگی می‌کنید، پس از هر یک ساعت رانندگی، به مدت ۵ دقیقه پیاده شده و به پاهایتان نرمش دهید